降低患癌的戒煙最佳方法
如果對健康有一種最明顯的副作用,那就是吸煙。為了健康,吸煙是全世界癌症死亡的主要原因之一,應該盡快予以解決。
醫生說,吸煙至少會導致15種不同類型的癌症,其中包括兩種最常見的癌症,肺癌和腸癌。吸煙引起的其他癌症包括口腔、咽喉(上咽喉)、鼻和鼻竇、喉嚨(音箱)、食道、肝臟、胰腺、胃、腎臟、卵巢、膀胱、宮頸,以及一些類型的白血病。
吸煙也會導致其他疾病,如心臟病和各種肺部疾病。
因此,這里有一些方法可以幫助你減輕患癌症的風險:
1. 尼古丁替代療法:有大量尼古丁貼片、口香糖和含片可供選擇,無需處方即可買到,有助於減少煙癮。這些短效療法通常是安全的,可以大大減少吸煙。
2. 避免觸發因素:在你最常在聚會或與朋友聚會時吸煙或咀嚼煙草的地方,甚至在壓力系數高的辦公室,吸煙欲望是最強烈的。找出你的誘因,並計劃避免它們,或在不吸煙的情況下渡過它們。
3. 延遲渴望:如果你有強烈的欲望或渴望,繼續強迫自己再等十分鐘,分散自己做其他事情的注意力。
4. 鍛煉:對付渴望的最好方法是鍛煉身體,鍛煉身體。運動和短時間的活動,如跑步、騎自行車和步行,是分散注意力的最佳方式。如果你在家裡用電腦工作,試著蹲下,深屈膝,俯卧撐,甚至仰卧起坐。
5. 冥想:避免吸煙的最好方法之一是放鬆和冥想。對抗煙草渴求可能會引發很多壓力,因此,嘗試深呼吸、肌肉放鬆、瑜伽、可視化、按摩或聽平靜的音樂。
6. 咀嚼東西:為了轉移你對吸煙的注意力,把東西放在嘴裡咀嚼。無糖口香糖、硬糖、生的、生的胡蘿卜、堅果或種子可以幫助你剋服吸煙的欲望。