抑制食翻煙的最好戒煙方法
事實上,戒煙也不僅僅是參加一兩次活動就能解決事情的。煙草依賴本身就是一個慢性疾病,這種疾病的復吸率非常高,一次戒煙不可能成功。很大一部分參與戒煙的市民,無論是自行戒煙,還是藥物戒煙,都會有“復吸”的現象。但是,張景熙主任也強調,復吸有時候是不可避免的,但也不要太緊張,只要有決心,可以從頭再來。戒煙是一個反復的,不斷重新開始的一個過程。
真正有效的戒煙行為,一般分為四個時期。他們分別是“思考期”,“準備期”,“行動期”,“維持期”:
- 思考期表示,要事先做好思想準備,肯定自己戒煙的意願。
- 準備期,有些人需要做一些小準備,比如把香煙,打火機處理掉,煙灰缸收起來,不再接受他人香煙等等。同時,還要有心理準備,準備好戒煙過程中要承受的痛苦。
- 行動期就開始徹底離開香煙,不再吸一口煙。這個時候需要有效的藥物進行乾預。
- 維持期市非常重要的,有人往往會半途而廢,不能堅持下來,導致“復吸”的情況時有發生。所謂的成功戒煙,就是指一年365天不在吸一口香煙,這才叫一個真正的成功的戒煙。
而不能成功戒煙的人則會轉到“復吸期”,然後又重新開始新一輪的戒煙計劃。
最後,小編再傳授一點緩解“復吸”欲望小技巧,希望這些小細節,也能促使你有效戒煙。
在戒煙過程中,其實可以採取一些小方法,小技巧來緩解復吸的欲望。
1. 運動
在自己覺得很想吸煙的時候,通過適量的自己喜愛的運動,保持自己集體的一個活力狀態,這也是自己控煙的一種方法。小編記得,日本著名作家村上村樹,他在30歲左右的時候還是個十足的煙民,但是意識到自己身體狀況不佳,於是開始自行戒煙。煙癮一上來,就出去跑步,剛開始的時候跑半小時,接著每天增加。因為跑步的時候總不能吸煙,漸漸的,不僅煙戒了,而且身體也結實了。女性戒煙一個非常好的運動就是做“瑜伽”。
2. 控制自己的飲食
因為戒煙過程中,人的體重會增加。這是什麼原因呢?其實,戒煙之後,人的食欲會增加,那是因為戒煙之後,胃腸道的消化比吸煙的時候要好,而且對營養的吸收率也會增加。所以,體重增加是困擾戒煙者的一個非常重要的因素。解決辦法就是控制食欲,少吃多餐。
3.用電子煙抑制食翻煙
關於戒煙的方法,”最好”是一個相對的概念,因為不同的人可能會對不同的戒煙策略有不同的反應。使用電子煙作為戒煙工具是一種選擇,但是否為”最好”的方法取決於個體的偏好、需求、以及對健康影響的考量。
使用電子煙戒煙的考量:
優點:
尼古丁濃度控制:電子煙允許使用者選擇不同尼古丁濃度的煙液,這可以幫助逐漸減少尼古丁依賴。
減少有害物質吸入:與傳統香煙相比,電子煙在使用過程中不燃燒,因此可以減少某些有害物質的吸入。
模擬吸煙動作:對於某些人來說,電子煙能夠模擬傳統吸煙的動作和經驗,有助於減輕戒斷症狀。
缺點:
健康風險仍存在:雖然電子煙被認為比傳統香煙更安全,但仍然存在健康風險。
尼古丁依賴:即使通過電子煙減少了對傳統香煙的依賴,用戶可能仍然對尼古丁保持依賴。
與其他戒煙方法比較:
冷火雞法(Cold Turkey):完全停止尼古丁和香煙的攝入,對一些人來說是有效的,但對於戒斷症狀較嚴重的人可能較為困難。
尼古丁替代療法(NRT):使用尼古丁貼片、口香糖等產品來減少對香煙的依賴,逐漸降低尼古丁水平。
行為療法和支持團體:提供心理支持和策略,幫助應對吸煙慾望和改變吸煙行為。